4 efektivní doplňky stravy, které vám nesmí chybět

Nové Taurus oblečení
23.11.2017

4 efektivní doplňky stravy, které vám nesmí chybět

1. Syrovátkový protein

Mezi četné výhody proteinů patří zvýšení svalové síly a velikosti svalů, snížení tělesného tuku a rychlejší zotavení. Proto lze považovat tento protein za velmi důležitou složku stravy každého kulturisty.

Proteinová syntéza je proces, který hraje důležitou roli při zvyšování velikosti a síly svalu. Odolnostní trénink může zvýšit proteinovou syntézu, ale zvyšuje také rozklad bílkovin. Abyste dosáhli nárůst svalové hmoty, potřebujete převážit proteinovou syntézu nad rozkladem bílkovin.

Studie ukázala, že konzumace proteinu po cvičení může výrazně zvýšit proteinovou syntézu ve svalech. To se později odrazí na zvýšení síly a velikosti svalů. Pokud byste si měli vybrat pouze jeden druh proteinu, na který chcete utratit vaše těžce vydělané peníze, radíme vám právě PURE PROTEIN GF-1. Je to rychle stravitelný protein, který se do krevního oběhu dostává opravdu rychle. To vám zaručí větší výkon a zlepší proteinovou syntézu, oproti zdrojům, jako jsou sója nebo kasein.

I když vás bude proteinový prášek stát na porci o pár centů více než vejce nebo kuře, portabilita a jednoduchost užití ho činí jedním ze základních doplňků výživy, který musíte mít. Předpokládáme, že chcete, aby vaše vědro proteinu vydrželo dlouho. Studie, které zkoumají různé dávky (0,5,10,20,40 gramů) zjistili, že 20 gramů stačí k plné stimulaci syntézy bílkovin po cvičení se zátěží.

 2. BCAA rozvětvené aminokyseliny

Syrovátkový protein je skvělý suplement při budování svalů, ale pokud neužíváte BCAA, váš nárůst svalové hmoty může být omezen. BCAA skládají ze tří esenciálních aminokyselin, které tvoří téměř třetinu bílkovin kosterního svalstva, a již více studiemi bylo prokázáno, že stimulují proteinovou syntézu a pomáhají při zotavení a regeneraci.

Užívání BCAA redukuje potréninkové bolesti svalů a urychluje proces regenerace. Užívání BCAA během tréninku snižuje zas odbourávání bílkovin, pomáhá nahradit svalový glykogen a snižuje únavu. Výhody BCAA jsou nezbytné, a to zejména tehdy, když trénujete nalačno.

 3. Kreatin

Kreatin nezvýší jen sílu a objem svalu, ale podporuje také regeneraci svalů mezi sériemi. Díky tomu dokážete trénovat déle a intenzivněji, což v konečném důsledku vede k většímu růstu svalové hmoty. Navíc pozitivní vlastnosti tohoto doplňku dokázalo již stovky studii.

Vaše tělo produkuje malé množství kreatinu. Pokud však chcete maximalizovat zásoby a naplno využít účinky kreatinu, musíte buď zkonzumovat 1-1,5 kg masa denně nebo si pomoci kreatinem v suplementech.

4. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou jednou z nejdůležitějších živin pro tělo. Jsou považovány za nezbytné – co znamená, že vaše tělo si nemůže vytvořit vlastní zásoby, a nuže proto je doplňování těchto mastných kyselin velmi důležité.

Rybí olej s vysokým obsahem EPA a DHA pomáhá snížit bolesti svalů po cvičení. Studie také prokázaly menší bolest a otok, jakož i větší rozsah pohybu po intenzivním cvičení. Nemluvě o tom, že omega-3 mastné kyseliny jsou také velmi důležité pro budování a udržování svalů, což urychlí obnovu a zajistí, že budete moci trénovat více tvrdě.

Pro většinu lidí, kteří se snaží jíst dostatek ryb, aby dosáhli doporučenou denní dávku omega-3 mastných kyselin, to může být dost náročné a drahé. Vzhledem ke své nízké ceně, nemluvě o menším zápachu, který dělá mnohým lidem problém, je rybí olej vhodným řešením.